女性同伙们每一个月都有一段光阴是不利便的，那便是来月经的，当咱们来月经之后就会觉患上到自己的身段实质开始着落的，以是良多女性同伙们泛起一些林林总总的疾病都是在月经时期的，就愈加的理当要留意自己天天的伙食营养的，要吃一些对于咱们的身段比力好的食物，而且在饮食搭配下面还要留意正当性的，不要吃一些不同理的食物的。

其中卵白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，脂肪约占总热量的25%，同时保障摄入饶富的维生素以及有机盐。减脂时期的饮食既要保障饶富的营养，又要削减过多的热量摄入。需要留意如下多少点：

1.抉择林林总总低热量、高营养素含量的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等;

2.限吃零食，特意要免去高脂肪高热量的零食，如巧克力、花生等;

3.抉择富含伙食纤维的食物，如全麦食物、蔬菜、瓜果、伙食纤维饮料等;

4.切忌高油脂食物;

5.左旋肉碱可能削减行动时脂肪的熄灭，行动前服用有助于削减体脂，因此应过多服用。

食物称谓 摄入量 早饭 全麦切周全包 2片 牛奶 1盒(250毫升) 苹果/桃 1个 鸡蛋 1个 午饭 米饭/馒头 100克 蔬菜 1份 鱼/鸡肉 100克 苹果/桃 1个 酸奶 125毫升 左旋肉碱 (行动前半小时)5粒 晚饭 米饭/馒头 100克 蔬菜 1份 桃或者苹果 1个(约200克) 酸奶 125毫升 增肌伙食营养妄想

米饭/馒头 250克 鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200克 蔬菜 1份 桃/苹果/香蕉 1个 牛奶 500毫升 中加餐 行动饮料(行动前及行动中、行动后)500毫升 乳清卵白(行动后即将服用) 25克 肌酸 (行动后即将服用) 5克

良多女性同伙们在艰深的时候就特意的喜爱吃一些零食的，这些零食概况含有的成份都是比力高热量的，以是在咱们吃完零食之后就不想要再去吃任何的食物的，这样就会导致咱们的营养成份摄入不短缺，事实有良多的零食概况都是含有颇为高脂肪的，好比说巧克力的。