老人就寝差？6招助好眠

睡欠好、睡不饱”是年长者就寝拦阻中罕有症状。审核指出，约有4成以上的暮年人，有就寝拦阻的干扰，且少数并未实时就医治疗。医师建议，老人若泛起就寝拦阻，家族可能先尽管纵然辅助其哺育精采的就寝习气；此外，舒适晃动的就寝情景，好比坚持睡房适量透风、溼度，以及削减周遭的噪音，都是坚持精采就寝的需要条件。

肉体医学部医师指出，社会公共普遍以为暮年人的就寝时数原本就会比力少，这意见并不精确。严厉来说，暮年人尽管破晓就寝时数削减，但在白昼却不断补眠，以因此一终日24小时为一个周期来合计，暮年人断断续续加起来的就寝总时数，并不真的会近年迈人少。

暮年就寝拦阻　多属次发性

临床上发现，暮年人脑部心理时钟的调节变差，简略有就寝拦阻，可能由于白昼睡太多、喝到宽慰性饮料导致破晓睡不着；概况罹患脑部疾病，导致心理时钟调节失序，导致白昼睡觉、破晓不睡，概况泛起昼夜节律凌乱。

其次，也可能由于暮年失智症并吞妄想，或者是白昼嗜睡，导致于昼夜颠倒，但少数的暮年人就寝拦阻是属于次发性的，也便是导因于其余种种差距的心理或者肉体疾病，好比耽忧或者是焦虑症等，而所谓找不到病因的“原发性失眠症”比率，约在20%如下。

医师夸张，有些公共为改善年长者就寝品质，会自行到药房置办，或者未经医师调拨就服用歇息药，如斯简略发生成瘾依赖的下场，致使影响认知功能。坊间有些宣称含有褪黑激素或者有歇息下场的瘦弱食物，尽管有实际上凭证，但因其未经严厉的药物试验，不建议恣意运用。

假如家里的暮年人临时有就寝下场，万万不要视为天经地义、个别老化的一部份，假如有这样的干扰，仍是要鼓舞就医。面临暮年就寝拦阻，首先要找出可更正的原因，像是改善原自己段疾病或者肉体疾病，运用较不会组成失眠的药物。

助眠窍门：纪律作息＋舒适就寝情景

此外要养成精采的就寝卫生习气，搜罗要有纪律的作息、舒适的就寝情景、养成行动习气、睡房削减噪音光线、削减宽慰性物资，如：烟、酒、咖啡等运用，以及削减白昼躺床、睡前处置较放松的行动等。假如以上措施都无奈改善就寝下场，再思考运用药物。

一觉好眠　6招搞定：

一、纪律作息，尽管纵然定时上床，定时起床，若有需要昼寝，尽管纵然不要逾越1个小时。

二、三更当时，就不要吃含有咖啡因的工具。在上床睡觉前，防止饮酒或者大吃大喝。

三、尽管纵然防止昼夜轮班的使命，以坚持睡醒周期的晃动。

四、适量纪律的行动习气有助于就寝情景，但最佳不才战书5点前实现。

五、床是用来睡觉的中间，尽管纵然防止在床上看电视。

六、睡房的舒适度影响很大，温度、光线、噪音、床、枕边人或者室友等，都要因人调解。