(1)养终日天定时或者随时排便习气。

粪便在直肠内存留，对于直肠壁发生压力抵达确定水同样艰深艰深会发生便意。若未能实时排便，久之直肠对于压力的敏理性飞腾，引起便秘。暮年人天天晨起或者早饭后或者睡前定时解大便，到时不论有无便意都要定时去茅厕，久之组成反射性排便习气。排便时肉体要会集，不做看书、看报、不听广播等。

(2)多退出适宜的体育行动。

暮年人爆发便秘最主要的原因是肠道的蠕动减慢，使食物残渣在肠内滞留光阴过久。暮年人艰深应适量削减体力行动或者行动，以增强腹肌、膈肌、提肛肌的肌力，增强胃肠蠕动能耐，宽慰肠壁蠕动，减速粪便经由肠道，防止爆发便秘。

(3)公平饮食。

多吃细粮、韭菜、芹菜、菠菜、白菜等富含粗纤维素的食物以及别致瓜果等，以削减粪便宽慰肠蠕动。此外，还应食用一些黑芝麻、核桃仁、蜂蜜、胡桃等具备润肠通便熏染的食物。

(4)多饮水。

便秘时，暮年人天天需饮水2000～3000 ml，最幸好清晨枵腹先饮一大杯水再适量行动，可湿润胃肠道硬化粪便，起到事倍功半的下场。

(5)物理治疗。

推拿腹部及宽慰肛门，增强肠道蠕动。大部份人在早饭后15—45分钟肠道蠕动最为沉闷，无妨运用这段光阴坐马桶，磨炼自己发生便意。但这种磨炼要有急躁，切不可给自己过大压力概况偏激使劲，省患上组成肛裂或者脱肛。

(6)运用轻泻剂。

假如试过上述措施仍无分明了局，应在医师教育下用些软便剂或者增长肠蠕动的药物，万不患上已经时才思考服用轻泻剂，如用大批番泻叶滚水浸泡代茶饮，也可肛门注入开塞露，每一次l～2支，清静利便，下场坚贞。泻剂最佳只是在粪便太干硬的情景下无意偶尔运用，以少用为宜，不宜每一每一运用。

(7)留意药物对于排便的影响。

暮年人常有多器官功能缺少，每一每一服用种种药物，而良多药物可有引起便秘的副熏染，如止痛药、抗胆碱、利尿剂、抗酸剂等。

暮年人慢性便秘患者，首先要清扫有无其余慢性病或者肠道器质性病变，若有必需对于症治疗标事治标。假如经魔难并无其余病理性原因，而是纯挚性的便秘，可依循一些措施重新磨炼大便习气，逐渐自我改善。